「Keep Running，農博go~go~go~」2012虎尾全國馬拉松賽

虎尾全國馬拉松, 由雲林飛虎主辦, 難得沒有衝堂的場次, 一到會場就感覺到熱鬧滾滾, 還有許多跑友自行在校園內搭帳棚過夜. 前一晚, 很榮幸可以住到陳清元大哥的家, 簡單的三合院, 配著呼嘯的風聲, 睡的還算平穩.

路線是繞著虎尾市區, 途中經過中科, 剪紙村等, 感受田園鄉下風光, 至於美不美麗, 舒不舒服就如人飲水冷暖自知了. 畢竟鄉下風光(養豬場, 肥料)的味道還是濃郁了些. 賽後的餐點和伴手禮挺好, 可惜的是領成績證明出了點小狀況, 許多跑友找不到證明.

值得一提的是, 本次有17位跑友要跑人生的百馬(還有一位是三百馬), 跑了這一年馬拉松, 這現象已經成為一種風氣, 據黃政德前輩所提, 這也算是一種台灣馬拉松特有現象. 感覺很棒! 這些前輩能不斷持續地維持跑馬拉松的習慣, 豐富了自己的人生, 也鼓勵了後進的跑友們.

賽後還送當地名產, 醬油

西巒大山

西巒大山，又名阿洛瓦山，為台灣知名山峰，也是台灣百岳之一，排名第97。巒大山高達3081公尺，屬於玉山山脈，位置為玉山山脈起點處，而行政區劃則屬於南投縣信義鄉. 文字引用自維基百科.

趁著年底特休, 和好友敏淞相約單日往返西巒大山. 攀登前在網路上做了些功課, 需要注意硬蜱(會引發萊姆病)和螞蝗. 攀登時, 決定全程配戴綁腿, 雨褲, 頭巾, 外套.

巧合的是當天剛好是傳說中的世界末日(台灣時間兩點), 我們還在展望處開玩笑, 如果有海嘯, 我們倆應該不會被淹到吧~. 當然還是希望世界和平, 大家身體健康囉!

登頂前

2012富邦臺北馬拉松

這是首次參加富邦台北(繞河濱!?)馬拉松全程賽事. 有紀錄的兩場半馬, 其中一場就給了這場. 還是和印象中的一樣, 以台北市政府為起終點, 整個會場人山人海, 場面浩大. 這次還有直升機在空中(應該是在拍攝) 盤旋, 當然也少不了有辣妹加油團.

1. 路線上的規劃, 或許是考量到交通管制, 有將近30KM是在河濱自行車道或是高架橋上. 當然沿途還是有許多學校, 公司行號, 社區組成的加油團. 說實話, 和在市政府的場面相比, 反差非常的大. 
2. 補給的內容, 其實我所需不多, 有水和運動飲料即可. 今年取代運動飲料的是甜甜的維他命C飲料, 好或不好, 就見仁見智了.

如果有人問我, 台北馬拉松的特色是什麼? 我的答案是市政府的人山人海和華麗舞台.

好友George拍攝, 會場人山人海

天氣晴朗, 雲象好美, 不過起跑時溫度已經是20度

2012艋舺盃全國馬拉松

連續一周的陰雨, 練跑的次數不多. 自已問自己跑馬拉松能不能禁得起風雨呢? 頂著風雨到了會場, 踏出了第一步, 天氣就不是問題了.
艋舺馬拉松, 這次是第二次跑, 特點是完賽後的啤酒喝到飽, 雖然名為艋舺, 路線卻是在河濱的自行車道, 在中正橋和華江橋來回, 共四圈要跑. 當天總計有14位跑友要完成百馬, 大隊人馬拿著旗子喊著口號, 場面甚是壯觀!
令我印象深刻的是, 有位馬拉西亞的跑者, 由蕭萬呈會長補助他來到台灣, 雖然他自幼罹患腦性麻痺, 對馬拉松的熱誠不減, 以每小時50個字的速度, 將他的經歷寫成一本書, 名為"不完美的跑者".
賽後的台啤喝到飽, 很棒! 有騎車或開車的跑友可別喝多了!

約九點鐘在光復橋附近, 濕透啦!

2012 第一屆台灣米倉田中馬拉松賽

台灣米倉田中馬拉松, 這次是第一屆舉辦. 非常有台灣道地人情味的場次, 主辦單位的用心, 從賽前的選手之夜, 動員田中鎮民眾掃街遊行. 就可以得知. 賽中的補給, 交管, 和熱情的啦啦隊, 賽後滿到多出來的伴手禮都是至今沒體驗過的讚! 這場以後絕對會是秒殺的場次. 沿途的風景也是沒話說, 八堡郡旁的林蔭大道, 松柏嶺上看著山下的小鎮和稻田, 跑在田邊的小徑, 微風徐徐吹來, 真是至高的享受. 真的很難想像這是第一次舉辦的馬拉松.

起跑前天色有點陰, 八點後, 大太陽就出來大家見面了

第13屆太魯閣峽谷馬拉松

花蓮對我來說是個充滿回憶的地方, 當兵時期在這裡度過了將近兩年的時光, 也很榮幸的結識了許多好朋友. 退伍前曾造訪太魯閣, 峽谷的美景仍常留腦海之中. 這次和陳清元大哥一同前往. 賽前我們兩個為了報名電腦系統, 搞了半天, 也打了電話到路跑協會確認, 終於得償所望. 名額也在開放不到半天全部額滿. 在報名時最好是直接使用線上刷卡, 以免至便利商店繳費時又出現繳費失敗的狀況.

前一晚先入住民宿, 早早起床, 步行至花蓮火車站搭接駁火車, 再由新城站轉搭遊覽車至會場. 好友偉豪已經在會場等候, 真是感動! 會場內人山人海, 還有跑友們變裝成動物參加, 排隊等待起跑的人潮, 應該超過一公里長.

排隊等接駁車

保護水源, 珍愛地球 - 2012 台中石岡馬拉松賽

台中石岡水壩馬拉松, 今年第一屆舉辦, 由台灣大腳ㄚ承辦, 路線安排, 交管, 補給都辦的不錯. 明年再次舉辦, 報名名額應該又是秒殺. 路線不繞圈, 單趟完成. 東豐自行車道, 后豐鐵馬道全程封路給跑者們使用, 真是棒!

石岡水壩, 有種朦朧美

天未亮, 會場已是人聲鼎沸

第一屆真武山超馬盃路跑邀請賽

真武山超級馬拉松, 今年第一屆舉辦, 人數限額300名, 報名費500元. 真是非常非常超值, 而且小而美的賽事. 到了新店受玄宮, 停車場已經有工作人員協助交管, 會場替跑者們準備了鹹粥暖胃.   義工們的人數都快要比跑者們還多.
老天爺也給了跑者們個秋高氣爽的好天氣, 在最高處遠眺台北盆地, 真是心曠神怡. 賽道單圈23.5KM, 第一圈緩坡上, 陡坡下. 第二圈則反過來.

小而美的賽事

新北市議長盃八里左岸全國馬拉松賽

時間越接近秋天, 越是適合跑步, 賽前期待老天給跑者們一個好天氣(陰天, 微涼). 這兩周參加了至善路跑協會幾位前輩的團練, 對間歇跑有了些概念. 前場合歡山馬拉松當作山路練習, 完跑之後, 沒有乳酸堆積. 練跑時, 小腿肌肉放鬆有彈性, 沒有結塊. 想要藉此次賽事來測試一下自己的速耐力.

五點鐘到了重新橋下的會場, 天尚未亮, 領了號碼布, 會場緊臨著跳蚤市場, 和跑友們聊天, 等待起跑. 怪的是到了起跑時間還沒出發, 延遲了幾分鐘後才鳴槍起跑.

天還沒亮, 跑者們已經開始聚集

合歡山越野馬拉松

合歡山馬拉松, 折返點在全東南亞公路最高點, 海拔3275公尺, 武嶺, 我想這是每個台灣跑者都嚮往的殿堂, 也是傳聞中台灣最硬的馬拉松.

今年第三屆舉辦, 全馬人數為1800人, 超半馬(25KM)人數為1400人. 起跑前到清境加油站旁, 辦理報到程序, 就感覺到熱鬧滾滾. 週五晚間和跑友入住民宿, 民宿位在眷村內, 簡單乾淨, 但還是睡睡醒醒. 起跑前, 由民宿老闆娘驅車帶著我們前往會場. 本屆參加人數眾多, 半馬和全馬分開起跑, 大會也請到許績勝老師在台上位跑者們加油打氣.

感謝王起川大哥於跑前拍攝, 這件防風外套很棒

起跑囉!

2012中潭公路馬拉松

報名前知道這是南投大三鐵中的其中一個項目, 路線是單趟去回, 不需要繞圈. 由於賽事公佈的時間較晚, 很多跑友都選擇了綠島馬拉松, 此次參加的人數約600位, 由南投縣政府主辦, 封了單向車道, 交通管制不錯, 是場小而美的賽事.

南投工藝美學館起跑

2012 太平山雲端漫步聯誼路跑

賽前是由跑友在Facebook上的po文才知道這場賽事, 由於沒有郵寄報名, 特地拜託在宜蘭羅東的好友幫忙報名. 好友的老爸也很有創意的取了"三人行"(陳清元,王起川兩位大哥和我這菜鳥)這個隊名. 這場賽事因為受到颱風影響, 而延期至9/16舉辦. 賽前又因為國家公園停止入園(路況不佳), 修改路線至台七線, 北橫公路, 成了北橫公路馬拉松. 起跑點在台七線89.5K處英仕村內, 至67.5K明池遊樂區折返, 全程44公里. 

週六晚上入住三星鄉民宿. 比賽當日, 七點起跑, 提前約一小時至會場. 會場小但是跑友們很熱絡, 不像是熱鬧的大拜拜場面, 地處偏僻,  但還是有許多熟悉的面孔.

真佩服主辦單位, 前一天還在封路, 可以這麼快就找到場地

民宿就在天送碑對面

101年全國開廣飛跑盃五十公里超級馬拉松, 台中場

第一次參加繞圈賽, 據聞馬拉松比賽的紀錄有分為公路(場地)和田徑場兩種. 平日也滿常在板橋第一運動場練習, 對繞圈不會太陌生, 繞圈反而可以專注在和自己身體對話. 因緣際會下, 參加了這場50KM超級馬拉松.

起跑時, 天氣還是陰天

武陵四秀

行程:

2012-08-11 桃山登山口→桃山→桃山山屋
2012-08-12 桃山山屋→桃山→詩崙山→喀拉業山→詩崙山→桃山→桃山營地→三叉營地→新達山屋
2012-08-13 新達山屋→品田山→新達山屋→池有山→三叉營地→池有山登山口

檢討:
第一次在山裡度過三天兩夜的時間, 脫離文明, 要維持生命, 其實所需的不多. 所有的家當都在身上, 靠著自己的雙腳前進, 雖然走在未知的山中小徑, 心裡卻是踏實無比.

武陵四秀的美隨著晨昏, 有各種光影的變化. 桃山的日出和雲海, 品田斷崖的絕壁, 在品田山頂俯瞰峭壁和眺望大小霸尖山, 在在都令人難忘~! 回到家中, 過程中身體疲憊的感覺都隨風而逝, 留下來的只有美麗的回憶.

桃山晨曦

2012陽光活力關山馬邀請賽

第一次挑戰連續兩日馬拉松, 心情實在是非常忐忑. 深怕第二天跑不完,  耽誤了同行跑友們的行程. 第一天的起跑時間也是破天荒的在12:30起跑. 賽前已經經過幾天破紀錄的高溫, 光是練跑都欲振乏力, 想到要跑一場夏日中午起跑的馬拉松, 心裡更是沒個底. 不知道自己的體能是否可以負荷.

周六一大早坐上往台東的火車, 閉目養神, 和跑友前輩們閒聊, 吃完鐵路便當, 不知不覺到了關山, 一大早陽光沒有露臉, 還以為老天給了好天氣. 出了關山火車站, 迎接跑友們的除了熱情的主辦單位,  還有一樣熱情的陽光. 

這次的賽事要繞關山親水公園三圈, 每圈約14KM.

起跑時, 跑友們一起合照, 中間兩位前輩都是超級高手

2012搶灘料羅灣, 第10屆金門海上長泳

泳前一天:

經過一年多的自我鍛鍊, 從只能在泳池邊游個25公尺, 到這次能全程使用自由式完成3000公尺搶灘料羅灣, 這都應該感謝兩位好友常伴我練習, 和互相討論游泳相關的技巧.

金門是我的故鄉, 所以選定搶灘料羅灣當作是第一次開放性水域長泳. 一行要參加長泳的三人全都是初體驗. 出發前在松山機場就可以見到一些魚雷浮標準備被打包託運, 心情也不免忐忑. 下了飛機, 到了尚義機場, 老爸一劈頭就說吹西南風, 浪很大喔, 你們確定要游嗎? 最近天氣異常, 又多吹了兩個月的西南風, 海灘的浪頭不小, 牽望(網)的船好幾次都沒辦法出海. 又提到去年村莊裡有個高手連游了好幾屆, 去年因為浪太大游了兩個小時, 今年就不報名參加. 回到成功往沙灘走去, 確實一波未平一波又起.

至金城體育館領完泳帽, 選手證和紀念酒, 和阿伯借了台摩托車. 回到成功, 帶著好友一行人到沙灘散步, 夏日的金門氣候炎熱, 沙灘上遊人不多, 小朋友撿了幾個花蛤開心地回到民宿. 用過老爸精心準備的晚餐(苦瓜鳳梨排骨湯, 南瓜米粉, 滷肉), 早早入睡, 養精蓄銳, 迎接明早第一次人生的開放性水域長泳.

谷關七雄之五，東卯山

谷關七雄之五(以高度當作排名), 東卯山. 步道長度約6.5K, 之字形爬升, 中途不少展望. 據傳應該是谷關七雄中展望最棒的. 和好友造訪當天, 天氣炎熱, 起登時氣溫約在30度. 

由谷關大道院旁的停車場, 走到登山入口約1K.

步道路線圖

日月潭最高峰, 水社大山

原定武陵二秀(桃山, 喀拉業山)行程因為海上颱風警報發布而取消. 登山前一晚和好友討論行程, 並關注天氣. 隔天早晨無風無雨, 和幾位山友們造訪日月潭水社大山, 消化掉為了預定行程準備的公糧.

水社大山為日月潭四兄妹之首. 步道位於伊達邵停車場附近, 單程約6K, 爬升1300M.

水社大山登山步道口

2012信義鄉葡萄馬拉松

前言:

起跑前熱身是熱情的原住民風舞蹈, 由獵槍鳴槍來揭開序幕. 
跑者們跑在新中橫公路, 映入眼簾的是清澈的天空和青山綠樹, 通過補給站有美味的葡萄, 還有布農族小朋友的八部合音, 和大朋友們熱情的加油. 
回到終點除了冰涼的紅茶, 還有烤山豬肉. 回家前還可以在梅子夢工廠帶點伴手禮給家人.

小跑2K到會場

合歡山(主峰, 東峰, 北峰), 合歡尖山, 石門山

趁著生日假期, 也為了多累積登山經驗和適應高海拔. 安排了合歡山之旅. 非常高興路上有王起川大哥同行.

合歡山東峰: 
第一天在滑雪山莊住宿, 離太陽下山還有點時間, 先往東峰邁進. 東峰步道整修中, 但也不算是林道, 一開始前進時, 呼吸還有點喘, 應該是身體還沒適應3000公尺的高度. 隨著身體熱起來後, 呼吸也平緩多了, 沿途可見到纜車的遺跡, 登頂因為大霧, 雖然沒有展望但不減遊興. 拍照留念後, 回到滑雪山莊. 往返約1小時10分鐘.

松雪樓整修中, 夜宿滑雪山莊

東峰登頂

八瘦之二, 畢祿山

和好友們臨時起意, 趁著假日造訪壁祿山. 前一晚於合歡山遊客中心搭帳篷, 這也是我第一次開車經過武嶺. 也想透過這次旅程, 知道自己是否有高山反應. 到了武嶺時, 戶外的溫度約為8度, 和山下的32度相差甚遠. 

武嶺, 台灣公路最高點

2012海山馬拉松

前言:

這場海山馬拉松是由海三補習班贊助舉辦, 路線和金城桐花馬拉松幾乎相同, 差異是海山馬拉松只需要跑一圈即可. 這是場小而美的賽事, 義工是由龍華大學的同學來擔任, 約有800位跑友參加這次盛會. 心理上預期會是場夏日馬拉松, 出發前擦了防曬乳液, 想不到竟是個大陰天, 真是幸運!

難得的起跑照片, 和桐花馬一樣由浮洲橋起跑

2012金城桐花盃馬拉松

前言:

這是第二次參予這場補給優良, 母親節當天舉辦的馬拉松. 沿途有很多熱情的媽媽當啦啦隊, 熱力四射, 本次有約1200名跑友參加. 標準的夏日馬拉松, 氣溫高, 濕度高, 享受馬拉松的過程中也要不斷檢視自己身體的狀況.

天還沒全亮, 這是我第二次參加

2012八卦山台地馬拉松

前言:

跑馬拉松除了看看風景, 認識朋友. 另外一個我覺得非常有趣的, 就是在健康的前提下, 探索自己身體的極限. 並且體會心態和跑速的關聯.
這次在開跑前身體的狀況並不好, 前兩天針灸右後大腿, 放鬆右後大腿筋膜. 肚子也不是很舒服, 總覺得有東西卡住. 匆匆來到會場, 離開跑只剩下約20分鐘, 來不及到會場逛逛, 可惜!

準備開跑

谷關七雄之二, 馬崙山

第一次正式hiking, 全身上下都是第一次使用的新配備. 行前睡眠不夠充分, 前一天晚上研讀登山聖經, 不斷思索著自己如何使用登山杖, 腳步落點, 身體負重等等. 終於到了六點起床, 身體還留著前兩天冬山河50KM剩下的些微乳酸和疲勞. 心情卻是愉悅也帶點緊張!

在好友的帶領下, 由台中北屯出發, 途經新社, 來到位於谷關的斯可巴部落登山口. 由入口至三角點為7KM(新山步道), 標高約1100M至2305M. 

出發時溫度適中, 這步道的原始程度是我一次體驗的, 開始使用登山杖走路, 會有些同手同腳, 一路上慢慢傾聽自己身體的聲音, 把負重(3公升水, 加上鍋具等小物)當作身體的一部份. 跨距盡量不超過肩膀的寬度. 

登山入口

2012宜蘭縣冬山河水岸超級馬拉松

前言:

跑在堤防水岸, 開闊的平原美景, 加上遠方的龜山島, 美景盡收眼底. 人生一大樂事! 起終點的冬山河親水公園是個風景優美的好地方, 在好朋友(同事)的帶領下, 我第一次到了這, 而他也跑了第一次人生的3K體驗組. 部落格跳轉連結在此. 跑完之後的維大力喝到飽真是棒, 小朋友也可以有維大力小車子當作紀念品. 羅東慢跑這場辦的真是沒話說!

熱鬧起跑, 照片來自羅東慢跑

北港媽祖盃全國馬拉松賽

前言:

第一屆北港媽祖盃馬拉松, 路線起點是北港國中, 至土庫後折返, 折返的路線會經過一段堤防, 由高處俯瞰稻田, 回到北港國中前有一段"星光大道", 通過朝天宮前, 北港鄉親們會替選手加油, 氣氛很熱鬧.

當天雖然沒有陽光露臉, 雨要下不下, 空氣十分的悶熱, 讓人不怎麼舒服. 幸虧大腳丫長跑協會的補給真是沒話說, 冰涼的仙草加上西瓜, 讓我在最後的10KM有體力回到終點.

這是場很棒的馬拉松, 交管順暢, 人情味濃厚, 跑完之後, 有豐富的伴手禮, 漂亮的完成獎牌, 北港小吃更是不可錯過的精采好戲.

賽前配速以5:30~6:00min/km, 有機會就保四.

開跑前熱鬧滾滾

2012新北市三重區全國馬拉松賽

前言:

三重馬是標準的平路馬拉松, 由三重重陽橋下出發至八里折返, 跑自行車道, 全馬跑兩趟, 半馬跑一趟. 沿途河道風景開闊, 可以眺望關渡大橋.

預計配速為5:30min/km, 以不累積乳酸為原則(不爆心跳).

電子花車舞台

2012亮麗豐原101馬拉松

前言:

1. 這次跑前在Facebook加了許多的跑友, 三人行必有我師, 在和跑友交流的同時, 也可以更認清自己的優缺點. 跑步也慢慢的融入到自己的社交圈中, 這是個很棒的轉變.
2. 四月份中部的天氣有初夏的感覺, 配合節氣, 配速希望能維持在5:30~6:00min/km, 順暢的跑完不要累積過多的乳酸, 讓接下來的周連馬負擔過重.

果然亮麗的舞台

第五屆金門馬拉松

簡介:
這是場故鄉馬拉松, 如果想要一覽金門風光的跑友, 非常推薦來跑. 沿途有很多戰地的特色像是碉堡, 紀念碑, 也有傳統的閩式建築. 幾個比較值得跑友一看的是慈堤和太湖. 映入眼簾的開闊風景會讓人心曠神怡之感.

起跑點在金門大學, 由金西到金東繞金門上半部一圈回到起點. 每年會有許多對岸的同胞跑友來參加, 今年更請到了馬總統來鳴槍. 馬總統體力不弱, 看報導也跑了5K, 約在25分鐘跑完. 今年報名的全馬的人數, 參考完賽證明, 約莫在五百人左右. 熟悉的跑友並不多, 只有起跑前和賁俊蓮前輩寒暄.

時值二月春寒料峭, 加上東北季風配合海風, 起跑時溫度不到十度加上飄雨. 我想很多跑友感觸應該都滿深刻的. 我自己的感覺是比上週櫻花馬更低溫. 在這個時節的金門跑馬拉松, 建議能帶個手套, 或是以長袖衣褲應戰.

沿途的補給, 樣式並不多, 雖然我只取用香蕉和運動飲料, 建議能配上些熱飲給跑友. 補給的金門大學學生在寒風中幫忙也辛苦了!

補充一點, 金酒公司為了鼓勵來加油的民眾, 60歲以上, 或6歲以下可以領取一瓶小瓶(像料理米酒大小)高粱紀念酒, 或是面膜. 以我自己的感覺, 老人家本來就起的早而且找到機會可以跟大家聊天, 看看跑得很快的黑人和外國人, 湊湊熱鬧, 倒也不全然是為了獎勵而來. 在地的老人家大多習慣這種低溫, 真難想像我小時候怎麼度過的.

這次幸運的可以在接近起跑線附近開跑, 近距離接觸菁英等級的選手. 來自肯亞的高手果然厲害, 鳴槍之後不到10秒我就看不到他了. 在高手旁邊時, 想想自己的身高比他高, 加上高手長的那麼瘦, 腳也沒有比我長多少, 人體的結構應該是差異不大, 跑起來差異非常大, 真神奇.

第四屆雙溪櫻花馬拉松

簡介:

直接說重點, 有看到文章的跑友沒跑過這場的話, 一定要來跑. 跑完絕對會對馬拉松有另外一種體會. 初馬的跑友我就不知道該不該推薦了. 沿路除了上坡, 嗯, 就是下坡. 這場的風景不多, 因為霧氣加上綿綿細雨,  有一段路能見度低, 20公尺前的跑友都看不到. 氣溫偏低, 約在10度上下, 因為下雨路滿滑. 櫻花沒注意到, 梅花倒是看了些. 補給當然是沒話說, 沿路的加油隊(雙溪高中)讓人有青春的fu.

跑感:

這場是傷後, 加上調整跑姿之後的第一馬, 賽前知道是山馬(但沒想到這麼硬)預設希望能在4:30完成. 最後沒達到, 只跑了4:37(晶片).  前21K在2:23完成, 頗費力氣. 雖然沒停下來走, 自已也沒辦法把步幅加大, 回程到35K之後是連續的下坡, 此時腳突然傻了, 沒辦法在下坡時到5:30, 一開始還只能6分速, 最後4K腳才醒, 回復到5:30, 一路奔回終點.

檢討:

只要能持續鍛鍊, 身體絕對會給予正面的回應. 

1. 假日的LSD還是要想辦法找有坡度的山路來練習, 對股四頭肌和後大腿持續修行.
2. 作息的調整持續進行.



準備奔回終點

3. 聽說有跑馬前輩(賁俊蓮)跑完之後自行再補12K, 為了準備100K而練習. 令人敬佩.

第七屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松

簡介:

這是場非常值得參加的馬拉松, 以美食做比喻, 可謂色香味俱全.

1. 色: 路線由泰雅渡假村出發, 中間經過原住民村落, 至惠蓀林場的青蛙石折返. 尤其在26KM之後開始一路下坡, 森林美景盡入眼簾.
2. 香: 補給充足, 補給點的設置巧妙, 常常是一個上坡或下坡的轉彎就出現補給站. 那種補給站突然出現在眼前的感覺, 不是在平地的馬拉松能體驗的到的. 值得一提的是在26KM處(青蛙石)的補給, 咖啡配上蛋糕, 真妙.
3. 味: 主題是賽德克巴萊, 許多跑者和志工在臉上彩繪, 現場氣氛熱烈, 猶如一場嘉年華. 起跑和通過終點時, 主持人熱情的招呼更讓人溫暖在心頭.

跑感:

開跑前, 因為ITB還未痊癒, 已經設定能以完跑為主, 到30KM之後能維持7:00的配速即可. 

這段路上下坡不少, 跑起來對目前的我來說很有挑戰性, 目前的我對上坡的掌握感覺比下坡還好. 在下坡時不自覺會有加大步幅的慾望, 對大步幅的掌握還訓練不夠. 在26KM之後的連續下坡, 這段路跑起來比上坡還難, 對痛點的刺激更是對意志力的考驗. 最後的2K是在跑走中渡過,神奇的是回到終點稍做伸展之後, 痛點的感覺好多了.

當天的天氣溫度適中, 加上些許的陽光, 沒有遮蔽物的路段還會有些炎熱, 通過隧道時, 又有種透心涼的感覺. 在惠蓀林場的那段路, 呼吸的到都是清新的空氣, 雖然身上有痛點刺激, 臉上還是能帶著一抹微笑持續跑著.

檢討:

1. 到20KM之後, 受傷的痛點逐漸影響到跑姿. 要逐步加強核心肌群, LSD要加入些上下坡的路線.
2. 對左右腳平衡和腳步放輕的感覺還要再加強.

後記:

回到終點之後和王起川大哥聊了一陣子, 討論些跑步的觀念, 王大哥也安慰我跑完之後看起來還OK, 痛點應該是沒問題. 能在跑場上和這些跑友前輩交流, 也是跑馬的樂趣之一.

賽後的恢復跑可以感覺到這次受傷的痛點在逐漸回復中, 核心肌群的鍛鍊確實對跑姿的維持幫助很大.16KM的配速跑(5:30)已經可以回復到1:27分完成了. 完成時也沒有刺激到痛點. 反倒是隔天的輕鬆跑刺激到痛點, 雖然是很輕微的感覺, 但是還是有不小的心理衝擊.

手拿咖啡通過第三折返點

2011 Marathon Review

I decided to go for a little run.
- Forrest Gump

2010兩次半馬, 2011開始全馬.

1. 金門馬拉松_1/16:

初馬在自己的家鄉土地上跑, 開跑時氣溫約為5度, 完跑的氣溫也只有10度. 沿途都是自己記憶中熟悉的風景和空氣, 通過太武山下時的冷風令人印象深刻. 經過自己村落的啦啦隊時, 跟老爸和族親大聲的打了招呼. 感覺很好.

這時候的身體的肌力還不強, LSD超過25K也才練個2次.在35KM之後(太武山接伯玉路)臀部及左大腿有抽筋現象, 之後就跑跑走走. 回到家之後, 倒也沒有什麼"破關"的感覺. 不需要給跑步太多意義,反璞歸真.

賽完當天下午都只想在家裡不想動, 過了三天左右才開始恢復練習. 事後才知道應該在跑完之後伸展並小跑排乳酸, 加快恢復時間. 回到家發現屁股紅紅的, 應該是太冷了(凍傷).

2. 台北國道馬拉松_3/20:

沿途沒什麼風景, 一開始跑在國道上覺得滿新鮮. 可惜是原路線跑個兩圈.

距離上一馬約兩個月, 期間的跑量每月約為200~240KM, 平均每次在10KM. LSD鍛鍊的次數還不夠多. 身體對超過30KM的衝擊還在習慣中. 加上這天的氣溫有將近30度. 在20KM之後肚子餓, 沒有在補給站補充固體食物. 超過35KM之後就開始跑跑走走.

第二次跑馬得到的經驗是不能等到感覺渴了或是餓了才做補給.

3. 金城桐花盃_5/8:

土城河濱繞三圈, 補給充足.

這場馬的天氣真的超級好, 溫度超過上場馬, 超過35KM之後, 幾乎無法起跑, 只能跑跑走走. 而我也學到如何使用海綿來降溫了.

雖然是第三馬, 開跑前還是會緊張, 擔心自己的狀況無法負荷全馬的距離. 這時每周練跑量約在60KM, 超過20KM的LSD每周一次.

4. 億載金城星光馬_7/16:

一場在網路上很快就秒殺名額的馬拉松. 下午五點起跑, 從億載金城出發, 海風輕拂, 真是快意人生. 可惜的是天公不做美, 幾乎都在雨中度過. 賽後看到跑友求婚, 果然越慢越浪漫, 越夜越美麗.

這場馬就沒有停下來走, 身體狀況不錯, 跑姿的流暢度也令我滿意. 開始每周會加入兩次游泳訓練, 對韻律呼吸和身體流暢的體會增加不少.

上次馬拉松跑完後沒有善加保養, 導致感冒. 有將近一周沒練跑, 心裡上會覺得好像準備不足. 真的是想太多了.

5. 高美濕地馬拉松_10/30:

一開始從平地往清泉崗上跑, 然後在一路往高美濕地, 開闊的灘地和風車盡入眼簾, 心曠神怡.

這場很高興可以認識幾位跑友, 田馥剛和王起川兩位大哥. 田大哥在25KM左右打招呼寒喧之後, 我們的跑速就維持在5:30, 沿路收集了 些跑友, 一起克服沿海的逆風往回跑. 自己因為有人陪跑的關係, 很高興能跑到接近4小時的成績, 突破了自己的PB(看了GPS里程少了800M, 下次衝回來).

跑完之後坐在會場旁吃冰, 王大哥也在我身旁坐下, 一起聊了起來. 他的跑者風範和恢復力令我欽佩. 王大哥是連兩天兩馬, 且那個月總共跑了6馬, 包含一次超馬. 田大哥也在上一場跑出3:18的PB. 馬場上能結交朋友, 感覺真好.

6. 艋舺馬拉松_11/20:

沿路的河濱風景在低溫下觀賞別有一番風情, 補給也滿棒的. 可惜的是原路線跑了四圈.

在準備這場之前, 10KM Tempo Run進步到48分, 也練了深蹲, 且高美馬跑出了接近4小時的成績. 在開始跑時候的心態, 就是想要挑戰自己的極限.由於跑速沒有由慢到快, 左腳的肌力不堪負荷, 接近膝蓋處的筋膜拉傷, 當然最後成績也不如我所想的.

每一場馬的身體狀態不盡相同, 跑時傾聽自己身體的聲音, 檢視並判斷是否因為疲勞而跑步姿勢走樣. 並且不應該因為疲勞而腦袋一片空白, 喪失對身體的感知和控制.

7. 台中生活圈四號通車馬拉松_12/31:

未通車前的快速道路跑起來別有滋味, 北台中的景色盡收眼底. 通車之後這場馬應該就是絕響了吧.

由於受傷的關係, 放棄了已經繳費的富邦馬, 在能夠無痛跑完20KM的LSD之後, 決定參加這場.心情上有些忐忑, 會擔心左腳ITB狀況. 所以每五公里就拉筋伸展, 前30KM跑速大概都維持在6:00~6:30. 超過35KM之後, 左腳側邊還是出現抽筋現象, 拉筋加上走了200公尺左右後還是沒改善抽筋現象, 跑速就只能維持在7:00左右.

不知道前幾天吃了什麼, 這場總共在路邊小解5次, 成了尿尿馬拉松. 加上拉筋的時間, 這次破了自已的PW(4:52). 賽後的恢復還不錯, 應該是因為配速低於平常的練習速度, 隔天就小跑了5KM, 側邊高壓腿之後肌肉舒緩不少.

檢討:

綜觀今年, 跑步已經內化為自己的一部份, 交錯的運動為游泳, 也可以突破到3KM.

1. 下半年在加入游泳訓練後, 練跑之後的休息做得不到位, 常常沒有高品質的足夠睡眠. 肌肉的恢復是需要睡眠時的成長激素, 我想這也是受傷的主因.

2. 核心肌群訓練和重量訓練需要有計劃的執行.

Run!