新北市議長盃八里左岸全國馬拉松賽

時間越接近秋天, 越是適合跑步, 賽前期待老天給跑者們一個好天氣(陰天, 微涼). 這兩周參加了至善路跑協會幾位前輩的團練, 對間歇跑有了些概念. 前場合歡山馬拉松當作山路練習, 完跑之後, 沒有乳酸堆積. 練跑時, 小腿肌肉放鬆有彈性, 沒有結塊. 想要藉此次賽事來測試一下自己的速耐力.

五點鐘到了重新橋下的會場, 天尚未亮, 領了號碼布, 會場緊臨著跳蚤市場, 和跑友們聊天, 等待起跑. 怪的是到了起跑時間還沒出發, 延遲了幾分鐘後才鳴槍起跑.

天還沒亮, 跑者們已經開始聚集

跑感:
此次路線沿著河岸自行車道, 到八里十三行博物館附近後折返, 回到重新橋下.
前15K維持在5min:10sec~4min:50sec/km的配速, 起步時覺得心跳有點快, 但眼神專注在前方, 掌握住步頻後, 身體就感覺能很順暢的維持住這個速度.

中途經過水站, 放慢腳步, 在喝水時, 讓心跳緩和. 補充之後, 繼續起跑, 身體的慣性還在. 在水站不需要停留太久, 不疾不徐, 要對自己有信心. 心跳緩和後,, 就能持續前進.

15K到31K這段路, 要讓身體維持一樣的速度(慣性)前進時, 感覺腳步聲有點大, 應該是不夠放鬆, 用了多餘的力氣, 跑姿走樣, 才會有腳步聲. 保持放鬆, 但速度無法維持在5分速, 下降到5min:20sec~5min:30sec/km.

由31K到42K, 氣溫升高, 跑起來有點辛苦, 在33K的水站, 嚇了我一跳, 桌面完全沒水, 著急的向志工要杯水喝, 雖然沒喝到運動飲料, 也感謝志工的辛苦. 讓我嚇了第二跳的是, 到下一個水站約5KM, 在33K那站, 水分補充得不夠, 出現口渴的感覺, 非常期待水站的出現, 沿路也有許多跑友開始當步兵, 有些人還向裁判建議(抗議)要多設一個補水站.

沿路也沒有公里數的標示, 到底接不接近終點, 完全不知道. 不敢把速度開下去. 在茫然中, 就通過終點線. 賽後在跑者廣場上, 跑友們對這次的補給有很多評論, 就不再多提.

茫然的接近終點了,  照片中跑友手上還有一罐舒跑.

檢討:

1. 要決定跑速度, 賽前先好好檢視自己身體的狀態. 即使沒有天時地利, 沒達到設定目標, 也不至於搞到受傷. 能放能收, 才能長長久久.
2. 30K之後才是跑馬拉松的開始, 再次體驗到這個道理.
3. 每公里觀察一下速度(錶)即可, 以3hrs:47mins完成..

有點熱, 開心完成!