前言:
三重馬是標準的平路馬拉松, 由三重重陽橋下出發至八里折返, 跑自行車道, 全馬跑兩趟, 半馬跑一趟. 沿途河道風景開闊, 可以眺望關渡大橋.
預計配速為5:30min/km, 以不累積乳酸為原則(不爆心跳).
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| 電子花車舞台 |
跑感:
老天爺給個好天氣, 溫度適中加上一些些微風. 前10km讓身體融入環境, 均速在5:20min/km左右, 第一趟結束時, 感覺身體狀況不錯, 下半身放鬆且呼吸順暢.
接近28km處補給站, 以為折返後再取用補給, 還不會太口渴. 沒想到錯估形勢, 距離比想像中的遠, 折返之後再回補給站, 速度掉到5:50min/km. 32~39km, 均速就落在5:40左右. 感覺肝醣降低, 力不從心. 雖然沒有到"撞牆"的程度. 就像快沒油的車子, 不敢順暢的踩油門, 深怕把油給用光. 最後3km, 維持在5:40min/km回到終點.
檢討:
賽前的早餐是一杯即溶咖啡將上一個小三明治. 也許是這次後段速度無法維持的原因. 多觀察和記錄自己身體在賽前中後的狀況, 找出身體習慣的pattern. 考慮帶上power gel固定在21km之後吃下, 補充肝醣.
賽後和前輩討論, 自己的月跑量還有很大的提升空間. 現在的月跑量約在240~260km左右. 開始緩升到320km, 加強肌耐力.
感謝高志明大哥拍攝
最後1km
接近終點,感謝marathonsworld拍攝
最後3:55完成. 第一次低於四小時, 開心三秒即可.
順境不足喜，逆境不足憂.
Run for Free!
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