May the force be with you: 2012亮麗豐原101馬拉松

前言:

這次跑前在Facebook加了許多的跑友, 三人行必有我師, 在和跑友交流的同時, 也可以更認清自己的優缺點. 跑步也慢慢的融入到自己的社交圈中, 這是個很棒的轉變.
四月份中部的天氣有初夏的感覺, 配合節氣, 配速希望能維持在5:30~6:00min/km, 順暢的跑完不要累積過多的乳酸, 讓接下來的周連馬負擔過重.

果然亮麗的舞台

跑感:
一開始的12km在豐原市區, 太陽還沒完全發揮威力, 順順的讓自己的身體熱起來並融入環境. 回到福陽國小後, 開始上山往新社方向. 此時溫度也慢慢上升, 山上的樹蔭和微風讓體感溫度沒有一下子飆高. 這次有幾個陡上坡跑得不好, 還好有採取腹式呼吸, 下半身的放鬆也夠, 沒讓心跳給爆了. 一開始爬坡速度維持在6:30min/km, 後來就落到7:00min/km之後. 到達新社後, 約在28km處可以眺望臺中, 景色不錯!
至折返點後, 雖然溫度偏高, 幸好雲層沒完全散去, 心裡想著微風和樹蔭就往山下奔去. 沿途有商家在烘香菇, 那味道真是誘人. 下坡的路段跑得還算穩定, 回到平地, 最後3km都維持在5:40min/km到終點.
補給的部分, 自己的觀察是相當不錯, 舉例像是西瓜, 番茄, 鳥蛋, 啤酒等等, 不過自己取用的不多. 只有在其中一站吃了片西瓜, 精神真是大振奮.

檢討:
體感溫度過高時, 更要放鬆, 上坡下坡要維持心率, 透過調整步幅, 放鬆(不是不用力)用核心肌群維持跑姿. 持續用心跑上下坡!