第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

遠東新世紀馬拉松, 由遠東新世紀化纖廠職工福利總會舉辦, 起跑地點就在新竹遠東新世紀化纖總廠, 路線一開始會緩上經過一段新埔小鎮市區, 接著進入丘陵地區, 開始翻越三座丘陵取得三個信物, 最後8KM緩下回到起點.

起跑時氣溫約25度, 最高溫到接近30度, 新竹九降風(九月霜降後吹拂的強風)也名不虛傳, 在新竹風吹拂下, 體感溫度上升不多, 但完跑後身體也是接近全身溼透.

距離上一場馬拉松約四個半月, 很久時間沒有跑42.195KM. 忐忑和興奮兩種情感在心中激盪.
在板橋第一運動場鍛鍊了約五個月, 目前20KM最好的紀錄是約89分30秒達成(400M, 每圈108秒, 共50圈). 但假日的長距離練得不多, 期間又登了三次山, 雖然體重減輕到約64公斤, 後半段的速耐力如何, 沒跑完真的不知道.

幸運得到分組18

跑感:

週四雖然跑了三峽李山神宮約27KM, 跑得不喘, 速度不快, 所以雙腿沒有感覺到乳酸堆積. 週六晚餐到爭鮮吃了不少壽司, 補充碳水化合物. 比賽當天, 週日4:40分在板橋第一運動場旁集合, 吃過肉蛋三明治, 和外帶了杯大杯拿鐵.

最大的改變是心態的變化~!

透過觀察自己的飲食, 賽前調整, 再比對最後成績, 或許可以找出身體習慣的模式. 吃飯和喝咖啡的方法也和以前完全不同, 經過了吉利馬扎羅火山之行的洗禮, 我終於學會了怎麼飲食, 細嚼慢嚥, 一口口的啜飲, 速度慢了很多很多, 心理多了很多很多"Enjoy", 品嘗食物帶給身體的滋味. 也因為細嚼慢嚥, 血液停留在消化系統的時間變少, 消化系統也比較容易吸收養分. 這些道理都很簡單, 能內化變成習慣, 卻是不容易!

面對自己的恐懼, 了解自己的恐懼來源. 賽程後半段, 體力和肌力下降, 恐懼自己沒辦法維持速度, 達到預設的成績. 恐懼是真實的嗎? 體力和肌力的下降, 氣溫的上升這些都是千真萬確真實的存在, 卻無法掌控, 恐懼是種感覺, 人類原始的反應, 怕喘, 難道就不會喘了嗎? 怕累, 難道就不會累嗎?

想通了這點, 心很快就靜了下來, 更何況, 跑馬拉松本來就不會喘啊! 身體的聲音又更清楚地傳達到腦海中, 下半身也放鬆許多.

賽前也觀賞了"激戰"這部香港勵志電影, 這讓我對意志力有了更深一層的體悟.
程輝: 其實, 我每次上台都很怕的, 不過每次我都會跟自己說, 我能做到.
想到The sound of silence這首歌和程輝訓練的場景, 幾個單字在腦海中浮現, "訓練", "孤獨", "安靜", 不知不覺又越跑越穩.

The sound of silence

跑前15分鐘站到起跑點現前, 和幾位跑友前輩聊天, 幾個月不在場上, 卻又好像不陌生, 自然的攀談起來. 最後倒數, 眼睛閉上, "The sound of silence"在腦海中響起, 進入自己的跑步世界. 前21K計103分完成, 上坡休息, 不超速, 下坡保持節奏, 不煞車. 後21K計107分完成, 第三折返點的上坡和大逆風, 跑的辛苦. 32K後, 小腿有些微的抽筋感覺, 影響不大, 一路奔回終點, 最後2KM, 想要加速, 但速度出不來, 肌力還是不足.

逆風, 帽子都快飛了, 37KM處

最後200M加速, 擺手超過身體中線, 表情嚴肅, 通過終點後給了自已一個鼓勵!

加速~

衝呀!

檢討:
賽前的訓練在跑步的姿勢上, 也幫助了不少, 以前腳落地時, 前腳掌著地, 沒等到腳跟觸地, 腿就拉起來. 這點改善之後, 跑速穩定不少, 用到的肌群也完整多了!

這五個月的訓練, 讓自已更了解自己, 繼續跑吧!