May the force be with you: 2013年至2014年春季, 跑步心得(下)

2014上半年跑馬拉松過程:
2013富邦馬拉松過後, 連周又跑了個雪霸超級馬拉松, 連周馬的狀態下, 連著兩周沒有配速跑, 或許是有倦怠感, 練配速跑的意志力明顯下降許多.

時間來到2014, 檢討自己的課表, 假日的長距離LSD(30公里)練跑的次數過少, 或許是跑馬拉松後半程續航力不足的主要原因,
畢竟撞牆期也是出現在30公里之後.

2014/01/12金門馬拉松, 老天爺給了個適合跑步的好天氣, 可惜自己沒有調整好, 感冒上場. 前半程97分完成, 還算輕鬆, 過了30K左右, 覺得越跑越冷, 全身起雞皮疙瘩, 頭也昏昏的, 通過35K村子裡(成功/小徑)的加油團, 和鄉親們揮揮手, 其實當時腦子已經一片空白, 37K後還走了將近1K, 開自動導航回到終點, 已3小時32分完成, 持續落漆中~, 想要好好地跑進3:20內, 但是失敗收場.

過年期間, 台北連續陰雨低溫, 身體元氣也因為感冒或是疲勞, 練跑也總是提不起勁.

2014/03/02萬金石馬拉松, 陰雨綿綿, 間隔近兩個月沒跑全馬, 跑友大哥忘了帶上我的號碼布, 心情反倒輕鬆, 用自然不費力的跑姿跑著, 沿路和跑友打招呼, 不知不覺也跑完了, 最終以3小時37分完成. 本來自認為是無痛無傷, 賽後右腳食指黑指甲, 且因為身體元氣沒回復, 左腿小腿接近膝蓋後方, 有點拉傷的感覺.

2014/03/16國道馬拉松, 難得的好天氣, 可惜又感冒了, 前半程還是有嘗試著配速約103分完成, 後半程鼻水直流, 只剩下嘴巴呼吸, 腳也沒力, 只能慢速拖回終點, 最終以3小時47分完成.

2014/03/22新竹馬拉松, 連周馬, 感冒也尚未痊癒, 帶了袖套擦鼻水, 前半程約100分完成, 24K過後, 左小腿拉傷的痛點發作, 感覺左腳快抬不起來, 保留實力, 專注在跑姿(下半身放鬆)和呼吸, 30K過後, 幾乎是六分半速, 最終以3小時42分完成. 此場次補給不錯, 可惜里程數少了約1.4K.

總結:
2013至2014春季, 這段期間的假日, 有時候和好友至山上走走, 確實有趣, 但登山消耗的體力, 比起練跑也不惶多讓, 雖然強度沒有跑步強, 但是時數長, 疲勞也不容易排除. 疲勞在假日累積, 反而影響到平日的配速跑練習. 這段期間的馬拉松, 身體狀態調整都不及格~

生活畢竟是充滿了各種面向, 只以跑步為主, 也太過單一, 不符合自己的個性, 親近大自然, 徜徉在山野之間, 也充滿了樂趣. 那要如何取得平衡? 能夠讓身體恢復疲勞, 吸收訓練效果. 我想規律的作息, 平靜的心是唯一解法, 未來下半年的重點都會在作息, 兼以固定每周二四的配速練習, 而颱風季節的來臨, 假日的長距離(30公里)練跑也不可或缺.

2014五月的計畫如下, 以調整作息為主
1. 開始救生員訓練, 參加早班課程, 調整為晨間作息, 主要以習得在開放水域自救的技巧為主
2. 週二週四配速(400/800/1200/2000/3200公尺)
3. 假日早上參加救生員訓練, 視體能狀況跑LSD

七月過後, 救生員訓練結束, 開始以跑步為主, 重點在假日的長距離(30公里)練跑.

先訂下計劃, 執行並檢討, 誠實面對自己

2013/10/13, 遠東新世紀盃全國馬拉松, 氣溫炎熱, 對自己的訓練還滿有信心, 身體狀況還可以, 3小時32分完成

2013/11/03, 八里左岸馬拉松, 又是炎熱的一場馬拉松, 成功進入3:30內, 3小時29分完成

2013/11/17, 日月潭環湖馬拉松, 感謝至善路跑協會, 符興民教官安排, 入住青年活動中心, 能環日月潭跑步確實夢幻, 但路線高低起伏, 在26K處, 往水里急下坡, 再爬坡回到終點, 氣溫不低, 所幸在上坡都能撐住, 兼且高手不多, 竟然以總排17名, 3小時33分完成

2013/12/15, 富邦馬拉松, 或許對自己的期望較高, 實在是愧對自己平日的練習, 最近這兩個月的長距離(20KM, 4:20~4:30配速)共計完成8次. 本周二也跑了個26KM, 4:30配速, 到了比賽卻整個配速和節奏出不來. 全程下雨, 3小時26分完成

2013/12/22, 雪霸超級馬拉松, 路線因為下雨路基坍方, 越改越難, 變成了M字形山路, 所幸賽前有吳佳和大哥協助, 雖然還是睡睡醒醒, 也總算是有個安身之處. 起跑時, 溫度不到十度, 陰鬱的天氣, 站在起跑線前, 實在是high不起來.
以我的實力來說, 這路線真是超難, 沿路霧氣籠罩, 雲深不知處, 上坡喘, 下坡抖. 最經典的是過了44K之後, 要爬鳥嘴山, 還有一小段約3K off road, 每個跑友幾乎都帶著逃難的表情. 最後9K的下坡, 應該是撞牆期也過了, 以4分速回到終點.
完跑的感覺只有一個"活著真好". 很幸運地得了個分組第五.